有氧健身器材是什么？

目前健身器材行業(yè)通常把健身器材分為兩個(gè)大類：有氧健身器材和力量健身器材。也可以簡(jiǎn)單的認(rèn)為健身房的有氧器械是減肥，力量器械是鍛煉肌肉。下一篇文章我們博菲特健身器材廠家將會(huì)介紹下常見的力量器械。

有氧健身器材有哪些？

有氧健身器材包括：跑步機(jī)、健身車、動(dòng)感單車、踏步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、登山機(jī)、劃船器、倒立機(jī)、乒乓球器械、羽毛球器械、跳繩等一些輔助有氧運(yùn)動(dòng)的器材。

有氧健身器材的優(yōu)缺點(diǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)有氧代謝的各個(gè)環(huán)節(jié)包括肺的攝取氧氣、心血管的載運(yùn)氧氣及肌肉利于氧氣的功能都能加強(qiáng)鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體力，防治多種心血管與呼吸道以及代謝性疾病的效果是健身運(yùn)動(dòng)和康復(fù)治療的有效手段。有氧運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上樓、騎自行車、游泳、跳繩等，只要能適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可作為有氧運(yùn)動(dòng)的方法。近年來開發(fā)了很多有氧運(yùn)動(dòng)的器材，使用時(shí)運(yùn)動(dòng)量較易調(diào)節(jié)，受到大家的歡迎。使用不同類型的器材做不同的方式的運(yùn)動(dòng)，能是全身更多的肌肉群經(jīng)受有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，普遍提高它們的有氧代謝能。 其實(shí)目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對(duì)身體的某一個(gè)部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)的，它們具有各自的優(yōu)勢(shì)，也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點(diǎn)，才能更好的有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。下面我們將目前常見的幾種有氧器械做一個(gè)簡(jiǎn)單的比較，從中你可以看到它們各自的特點(diǎn)，優(yōu)勢(shì)和局限性。這樣你就可以根據(jù)自己的健身需求，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練了。

常見的有氧健身器材

跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房里面最常見也是新手最喜歡用的器械。健身房里面的跑步機(jī)都是專業(yè)的商用跑步機(jī)，能持續(xù)工作運(yùn)行10小時(shí)以上，這點(diǎn)家用跑步機(jī)是望塵不及的。

優(yōu)勢(shì)：跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。
局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。


動(dòng)感單車

動(dòng)感單車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性預(yù)防大腦老化。

優(yōu)勢(shì)：動(dòng)感單車采取人工力學(xué)工程的方法，選擇適合人體要求，能使得健身達(dá)到最大的效果。
局限性：練習(xí)動(dòng)感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛，不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

立式健身車和臥式（靠背式）健身車

健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

優(yōu)勢(shì)：健身車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。騎單車能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。而且這種固定式的健身車?yán)先诵『⒍伎梢苑判氖褂谩?br/>局限性：訓(xùn)練方式單一，練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉，容易感覺枯燥。

橢圓機(jī)

橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。老少都可以安全的使用，不像動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)劇烈，也不像健身車那樣枯燥，像在太空漫步一樣的感覺，所以也稱為太空漫步機(jī)。

優(yōu)勢(shì)：橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)阻力可調(diào)、身體姿態(tài)舒展（帶座椅的那種山寨版除外）、造成運(yùn)動(dòng)損傷的可能性小、噪音低。
局限性：缺點(diǎn)是對(duì)肌肉力量的鍛煉功能相對(duì)較弱，是一種單純的全身有氧運(yùn)動(dòng)器械。

臺(tái)階器（樓梯機(jī)）

樓梯機(jī)是仿照電梯和爬樓梯動(dòng)作的一款能夠幫助增強(qiáng)身體臟器功能的機(jī)器，主要是對(duì)于心肺功能的作用。
優(yōu)勢(shì)：爬樓梯能夠幫助增強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)于降低靜態(tài)心率以及心率恢復(fù)率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對(duì)于改善身體的心血管系統(tǒng)，提高肺活量等等都有幫助。
局限性：只能鍛煉下肢。

登山機(jī)

登山機(jī)是模仿爬山功能的機(jī)器，能給人一種往上走的感覺，同時(shí)腳步下落時(shí)產(chǎn)生彈力，使得使用者有一直能往上走的錯(cuò)覺。
優(yōu)勢(shì)：在登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)比在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功能，還具有逆地球磁性力的作用。
局限性:對(duì)膝蓋半月板的壓力雖然沒有跑步機(jī)大，但長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間使用還是會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力。只能鍛煉下肢。

劃船器

又名劃船機(jī)、劃艇機(jī)、劃艇器、賽艇器、測(cè)功儀、陸上劃船器、室內(nèi)劃船器。>
優(yōu)勢(shì)：劃船器對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來意想不到的塑身效果。
局限性：技巧不容易掌握，動(dòng)作不規(guī)范容易拉傷背。