科學(xué)的劃船機(jī)鍛煉不會(huì)傷膝蓋，但是錯(cuò)誤的劃船姿勢(shì)也是有可能造成膝蓋的損傷的。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成壓力，膝關(guān)節(jié)也就不會(huì)因受到?jīng)_擊而受傷；但是如果在練習(xí)劃船器的過(guò)程中，鍛煉方式不當(dāng)或姿勢(shì)不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過(guò)多的鍛煉都會(huì)給膝蓋帶來(lái)大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

劃船機(jī)怎么避免傷膝蓋

在劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)中，雖然科學(xué)的鍛煉不會(huì)傷害膝蓋，但是姿勢(shì)不對(duì)也是會(huì)出現(xiàn)傷膝蓋的情況的， 所以在鍛煉中要學(xué)會(huì)怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn)。

1、鍛煉前熱身

不管是做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，像進(jìn)行慢跑、拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，不僅能使得關(guān)節(jié)、肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉效果，還能在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2、使用正確的姿勢(shì)

在進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的姿勢(shì)是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身，在向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作；要注意動(dòng)作的連貫性，每個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。

3、掌握鍛煉強(qiáng)度

劃船器鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過(guò)小，可能參與運(yùn)動(dòng)的肌肉會(huì)得不到充分的伸展和收縮，達(dá)不到鍛煉的目的；但是如果幅度過(guò)大，或是強(qiáng)度超過(guò)自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實(shí)際情況，掌握好鍛煉強(qiáng)度。

4、運(yùn)動(dòng)后放松

在劃船器運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束之后，也要注意對(duì)身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運(yùn)動(dòng)中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來(lái)。